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Cette newsletter vous a été transférée ? Si vous souhaitez vous inscrire, c’est ici !  Une année dédiée à prendre soin de sa santé mentale. Jeudi 13 octobre 2022 C’est pas toi, c’est la société.Hello Les Petites Glo ! Bienvenue dans notre nouvelle « safe place », un endroit dédié au bien-être mental, où on prend du temps pour soi, avec toute la bienveillance du monde. La newsletter Les Petites Glo s’engage pendant un an à changer notre vision sur la santé mentale. Avec des interviews, des conseils d’expert·e·s et des exercices concrets, la newsletter permet de mettre en place une véritable séance d’entraînement pour favoriser un bien-être mental. Pourquoi dédier cette nouvelle saison dédiée à la santé mentale ? Et c’est parti ! Vous n’avez qu’une minute pour lire cette newsletter ? Zappez la lecture et prenez dix secondes pour regarder ces vagues.  « Je suis bien plus heureuse maintenant. Je n’ai jamais aussi bien contrôlé mes émotions et mes pensées. Et je n’en suis qu’au début.” Ces mots, c’est la chanteuse Selena Gomez qui les prononce dans la bande-annonce du documentaire qui retrace son combat pour son bien-être mental (sortie le 4 novembre prochain sur Apple TV). Et nous, on commence où ? Avec ce chiffre. 32% des jeunes entre 18 et 24 ans ont un trouble mentale (Etude Ipsos x FondaMental, 2021). C’est 11 points de plus que le reste de la population. Et 3 jeunes sur 5 souffrent de troubles d’anxiété et c’est particulièrement le cas pour les jeunes femmes (Etude Ipsos x FondaMental, 2021). Le bien-être mental est donc un sujet majeur Petite précision : qu’est-ce-qu’un trouble mental ? Dépression, anxiété, stress post traumatique, trouble du sommeil, de l’attention et addictions sont les troubles mentaux que l’on retrouve le plus souvent. Les troubles mentaux caractérisent des variations de pensée, d’humeur ou de comportements. Ce sont des maladies comme les autres car le cerveau est un organe comme les autres. Plus la maladie est prise en charge tôt, plus on le soigne facilement selon la doctoresse Marion Leboyer. S’il n’y avait qu’une chose à retenir des mots de la psychiatre, ce seraient les suivants : 1) les troubles mentaux ne sont donc pas une fatalité et 2) on peut s’en sortir. Contrôler ses émotions, rappelle Selena Gomez dans la bande-annonce de son documentaire, “Mon Esprit et moi”. Contrôler ses pensées. Pour être heureuse. Et la première étape, c’est de parler. A un·e ami·e, aux parents, à un médecin. Il ne faut pas garder les émotions négatives pour soi et surtout ne pas avoir honte d’en parler. “Il y a un réel tabou autour de la santé mentale, de la difficulté de parler de ces sujets-là, d’avoir accès à de l’information sur ces maladies” rappelle la psychiatre Marion Leboyer. “Cependant, les troubles mentaux sont des maladies comme les autres, qui se soignent, surtout quand on les prend en charge tôt Parler aux autres de ce qu’on ressent va de pair avec une bienveillance envers soi-même. “C’est encore trop culpabilisant dans l’esprit des gens mais il faut arrêter de se dire : « il n’y a pas de raison que je sois triste, j’ai tout ce qu’il faut », il faut dépasser cela” nous dit la doctoresse Marion Leboyer. “Je suis bien plus heureuse maintenant. Je n’ai jamais aussi bien contrôlé mes émotions et mes pensées. Et je n’en suis qu’au début.” Les mots de Selena Gomez résonnent encore. Oui, ce  Trois questions à Mathilde Lacombe, fondatrice de AIMEMathilde Lacombe est la fondatrice de AIME, une marque de compléments alimentaires et de soins pour prendre soin de soi. Nous sommes allées à sa rencontre pour lui poser quelques questions. Comment ça va? Je suis de nature très optimiste, donc ça a toujours tendance à aller, et même quand il y a des trucs qui ne vont pas, je sais que ce n’est qu’une phase, et que ça va s’arrêter. Sur le moment, j’essaye de relativiser, de me rappeler que j’ai Qu’est ce que tu aimes faire quand tu n’as pas le moral? J’aime faire des choses très simples, un peu régressives. Je me replie pas mal sur le cocon familial, être avec mes enfants et mon mari à la maison. Quand cela ne va pas, la raison est souvent le stress du travail. Donc je coupe le travail et je me recentre sur ce que je considère être essentiel. Je prends conscience que ce n’est que du travail, je coupe mon téléphone, je ne regarde ni les réseaux sociaux, ni mes mails pendant 24h et je regarde une série qui me fait du bien comme Friends, Sex and The City. De cette manière, je me reconnecte à moi-même. C’était quoi ton rêve quand tu étais plus jeune? Mon rêve était d’être rédactrice en cheffe d’un magazine féminin. C’était un rêve très construit par rapport aux séries que je regardais. J’avais une sorte de conviction intime que j’allais faire ça et que j’étais faite pour faire ça et cela m’a énormément aidé à avancer. Je n’ai pas du tout eu du mal à bifurquer par la suite mais ça m’a longtemps porté. Les mots qui te guident au quotidien Il n’y a jamais de moment parfait pour faire les choses, donc n’attendez pas !  Le mental fitness des Petites GloSouvent, lorsque l’on est stressée ou anxieuse, notre respiration peut être perturbée, ainsi que notre rythme cardiaque. Une technique peut t’aider à réguler ses émotions. Cette technique, c’est la cohérence cardiaque. En contrôlant sa respiration, on va pouvoir réguler son rythme cardiaque et donc faire disparaître les effets négatifs du stress sur son corps. Comment ça marche ? On s’entraîne 3 fois par jour pendant 5 minutes, en dehors des moments de stress ou d’anxiété et on peut appliquer cette technique partout dès qu’on en ressent le besoin et si besoin à  On recommande vivement…Le Facettes Festival est le 1er festival sur la santé mentale des jeunes, et il aura lieu les 15-16 octobre 2022 à Paris. Il y aura notamment Kyan Khojandi, Camille Aumont Carnel, Marine Baousson, Olympe, Lisa Delmoitiez, Rosa Bursztein et Laura Domenge (et c’est gratuit !). La newsletter de mūsae : pour recevoir deux fois par mois une dose d’inspirations et d’actions positives sur la santé mentale. Le conseil de la psychiatre Marion Leboyer. Se rendre sur la plateforme www.ecouteetudiants-iledefrance.fr pour se documenter sur les troubles mentaux, savoir s’il faut consulter et avoir accès à des outils créés par des Vous avez besoin d’aide ? Ces liens peuvent être utiles.     |
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